Quelle : Canva
5 einfache Tipps für deine mentale Gesundheit
Aktualisiert: 02/10/2025
Lesezeit: 2 Min
1. Mach, was dir Spaß macht 🎨🎶
Nimmt dir Zeit für deine Hobbys: Zeichnen, Musik hören, Videospiele spielen, Sport machen, kochen… Ganz egal was – Hauptsache, es macht dir Freude! Solche Momente laden deine Batterien wieder auf.
2. Lerne Pausen zu machen 💤
Nichts tun ist auch okay. Leg dein Handy weg, atme tief durch und lass deinen Kopf zur Ruhe kommen. Dein Gehirn braucht genauso Pause wie dein Körper.
3. Reduziere deine Bildschirmzeit 📱
Endloses Scrollen = Stress pur. Versuch dein Handy vor dem Schlafengehen wegzulegen oder Benachrichtigungen in Pausen auszuschalten. Dein Schlaf und deine Konzentration werden es dir danken.
4. Verbringe Zeit mit Freund·innen 🤝
Soziale Kontakte geben richtig gute Laune. Ob ein schneller Kaffee, ein Spaziergang oder ein Anruf– es tut gut, sich verbunden zu fühlen.
5. Beweg dich🏃
Du musst kein Profi sein! Ein Spaziergang, ein bisschen Sport oder Tanzen in deinem Zimmer reichen schon, um Glückshormone freizusetzen.
Praktische Tools, die dir helfen können:
- 🫁 Herzkohärenz 365: Atme langsam — 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus — für etwa 5 Minuten, um Stress zu reduzieren.
- 🎯 Das Wohlfühlrad: Schau dir verschiedene Lebensbereiche an (Schlaf, Beziehungen, Hobbys…), um herauszufinden, was dir fehlt
- 📈 Dein
Toleranzfenster
kennen: Erkenne dein Stresslevel, um besser reagieren zu können.
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