Examens: comment réduire le stress ?

Source : Shutterstock

Examens: comment réduire le stress ?

06/10/2020

Tu redoutes déjà le prochain examen ? Nous avons quelques conseils pour t’aider à réduire ton stress.

Mains moites, légère indisposition, palpitations. Un peu de trac et de nervosité avant un examen, tout le monde connaît cette situation. Et c’est une bonne chose, parce que l’excitation nous rend alertes et augmente la concentration. Mais cela devient pénible quand l’excitation se transforme en peur et nous paralyse et nous empêche de réussir.

As-tu déjà été absent•e lors d’un examen/test parce que tu ne supportais pas la pression ? Ou as-tu été si malade le matin avant un examen que tu as dû rester à la maison ?

L'anxiété de performance

Souvent la peur de l’échec est à la base de l’anxiété. Cela signifie que les attentes à ton égard, qu’elles proviennent de toi-même ou d’autres personnes, se mettent en travers de ton chemin. Mais te souviendras-tu encore de cet examen dans un an ?

Le black-out, c’est-à-dire l’état dans lequel tu ne peux soudainement plus te souvenir de ce que tu as appris, est bien sûr le pire des scénarios. Mais même de telles expériences peuvent être surmontées. Essaye nos conseils, mais si tu as déjà vécu cette situation plusieurs fois auparavant, tu devrais chercher de l’aide professionnelle.

Que faire ?

Ta peur des examens est un obstacle, mais elle ne règne pas encore sur ta vie. Dans ce cas, tu peux faire quelque chose toi-même.

Une préparation et une organisation optimales permettent d’échapper à la peur des examens. Cela comprend, outre la préparation, un sommeil suffisant et une activité physique.
Répartis la matière de l’examen de telle sorte que tu parviennes à apprendre en toute tranquillité.
De plus, des résumés écrits sur des fiches peuvent t’aider à avoir une vue d’ensemble et à te faire interroger avant l’examen.
La détente le soir avant l’examen permet de faire tomber la pression. On peut toujours être mieux préparé, mais une tête reposée peut tirer davantage de ce que l’on a appris qu’une tête fatiguée.
Rejoue des situations d’examen : l’atmosphère des examens te stresse-t-elle ? Laisse d’autres personnes t’aider à te sentir plus à l’aise dans cette situation.
Exprimer tes craintes par écrit avant l’examen peut également t’aider. Cela peut être un premier pas vers la libération. Alors, qu’attends-tu ?
Choisis des exercices de concentration et de relaxation pour les répéter juste avant l’examen.
Construire une saine confiance en soi : tu devrais avoir plus confiance en toi etla nervosité diminuera. Tu pourrais, par exemple, suivre un cours de renforcement de la confiance en soi

Aide professionnelle

L’anxiété te paralyse ? Et tu es sérieusement inquiet de réussir l’année scolaire ? La meilleure chose à faire est d’obtenir une aide professionnelle. Il y a toujours des services qui peuvent t’aider. En voici quelques-uns :

Auprès du Sepas de ton lycée
Conseils psychologiques pour les jeunes de la Croix Rouge : Psy Jeunes
Tu as besoin d’une aide rapide ? Appelle la hotline pour adolescents : Kanner-Jugendtelefon 116111
Tu peux aussi t’adresser à un coach certifié