• Keine Zeit: Du hast schon so viel vor, Engagement, Veranstaltung, Verpflichtungen….
• Kein Interesse und/oder keine Motivation: Der Film interessiert dich nicht, du hast keine Lust, ganz einfach.
• Kein Geld: Finanziell gesehen ist es nicht vernünftig, mit deinen Kumpels übers Wochenende wegzufahren.
• Nicht das nötige Können: Diese Tätigkeit benötigt sehr spezifische Kompetenzen, von denen du weißt, dass du sie nicht hast.
• Du hast andere Prioritäten im Leben.
• Du brauchst Zeit für dich!

• Ich habe eine andere Verpflichtung. Ich fürchte, ich kann nicht.
• Es ist nicht der richtige Zeitpunkt.
• Ich fühle mich geschmeichelt, dass du mir ein Angebot machst, aber ich kann nicht. Danke, dass du an mich gedacht hast, aber es wird nicht möglich sein.
• Vielleicht beim nächsten Mal.
• Hast du es schon selbst versucht? Ich kann dir erklären, wie das geht, wenn du möchtest.
• Ich kann dir das im Moment nicht garantieren, ich werde es checken und dir später antworten.
• Wie wäre es, wenn wir zur Abwechslung mal etwas Neues ausprobieren?
• Ich weiß die Zeit zu schätzen, die Sie mir gewährt haben, aber dies entspricht nicht meinen Vorstellungen.
• Ich bin momentan nicht auf der Suche nach einer Beziehung. Ich habe nicht den Kopf dafür.
• Ich sage es dir später noch einmal!

Manchmal ist man unsicher, ob man Ja oder Nein sagen soll, was auch völlig legitim ist. Hier sind ein paar Fragen, die du dir stellen kannst, um dir bei deiner Entscheidung zu helfen:

• Habe ich Lust und Zeit dafür?
• Hat das Ja-Sagen eine positive Auswirkung für mich? Bringt es mir etwas und macht es mich glücklich?
• Warum ist es für mich wichtig, nein zu sagen?
• Versucht die Person, mich zu manipulieren, damit ich nachgebe? Erpresst sie mich emotional?
• Nutzt die Person mich aus?
• Ist die Beziehung immer einseitig?
• Was könnte die Person tun/ändern, damit ich ja sage?

Der dämlichste Grund, warum ich „Ja“ statt „Nein“ sage? Ganz einfach: Faulheit. Es kostet mich so viel Energie zu erklären, zu rechtfertigen und zu argumentieren, dass ich einfach „Ja“ sage, um meine Ruhe zu haben und mir nicht den Kopf zu zerbrechen. Manchmal sage ich auch „Ja“, wenn ich in Panik gerate und überrascht bin: „Ist das Steak in Ordnung? – Ja!“ Obwohl, eigentlich nein, es ist nicht durchgebraten, das mag ich nicht!

Mit 31 Jahren fällt es mir immer noch schwer, „Nein“ zu sagen! Warum? Weil ich Angst habe, die Person zu enttäuschen und nicht präsent genug zu sein. Ich denke mir: „Es ist schon nicht leicht, um Hilfe zu bitten! Wenn ich ihm jetzt meine Hilfe verweigere, wie soll er dann zurechtkommen? Wenn ich sage „Nein, ich mag/will/kann nicht“, wird er mir das übel nehmen?“… Dabei hat ein „Nein“ in den meisten Fällen keine negativen Auswirkungen oder Konsequenzen. Aber da die Anderen daran gewöhnt sind, dass ich „ja“ sage, bekomme ich, wenn ich „nein“ sage, einen Blick zugeworfen… Es fühlt sich an, als hätte ich die Person beleidigt, und ich bekomme den Schulddiskurs zu hören: „Aber du bist doch sonst immer einverstanden, du sagst nie „nein“, warum? Bist du sauer auf mich?“ Zu lernen, sich vom Blick des anderen zu lösen, ist nicht leicht. Vor allem, da es uns gerade mit unserem direkten Umfeld (Freunde/Familie/Freund) am schwierigsten fällt, „Nein“ zu sagen. Ich muss dieses „Nein“ immer noch rechtfertigen. Aber mit der Zeit wird diese Übung leichter. Hier sind meine Top-Argumente für mein „Nein“:

• „Nein, ich brauche Zeit für mich“. – Wer wird es wagen, dir vorzuwerfen, dass du Ruhe brauchst?
• „Nein, da habe ich keine Lust drauf, das passt mir nicht. Kannst du mir einen anderen Tag vorschlagen?“ – Ganz klar, du hast keine Lust. Niemand will den ganzen Tag mit jemandem verbringen, der üble Laune hat, weil er nicht da sein will.
• „Nein, das gehört nicht zu meinen Aufgaben/mein Workload lässt das nicht zu“. – Man kann dir nicht vorwerfen, dass du bei deiner Arbeit Prioritäten setzen kannst. Niemand will schlampige Arbeit.
• Das berühmte „Nein, ich habe Aquapony“ und seine Varianten. – Das ist für aufdringliche Leute.
• Und mein Favorit, der leicht passiv-aggressiv ist, gebe ich zu: Einfach mit einem breiten Lächeln „Nein“ sagen, ohne jegliche Begründung! – Effektvoll und destabilisieren