• Pas le temps : t’as déjà plein de choses de prévu (engagement, événement, responsabilités…)
• Manque d’intérêt et/ou de motivation : ce film ne t’intéresse pas, t’as pas envie, c’est simple.
• Pas d’argent : financièrement, ce n’est pas raisonnable de partir en week-end avec tes potes.
• Pas les compétences nécessaires : cette tâche demande des compétences très spécifiques, que tu sais ne pas avoir.
• T’as d’autres priorités dans la vie.
• T’as besoin de temps pour toi !

• J’ai un autre engagement. Je crains ne pas pouvoir.
• Ce n’est pas le bon moment.
• Je suis flaté·e que tu me proposes, mais je ne peux pas. Merci d’avoir pensé à moi, mais ça ne sera pas possible.
• Peut-être la prochaine fois.
• As-tu déjà essayé toi-même ? Je peux t’expliquer comment faire si tu le souhaites.
• Je ne peux pas te confirmer pour l’instant, je vais vérifier et te répondrai plus tard.
• Et si on essayait quelque chose de nouveau pour changer ?
• J’apprécie le temps que vous m’avez accordé, mais cela ne correspond pas à mes objectifs.
• Je ne recherche pas de relation pour l’instant. Je n’ai pas la tête à ça.
• Je te redis ça plus tard !

Parfois, on hésite à dire oui ou non, c’est qui est tout à fait légitime. Voici quelques questions que tu peux te poser pour t’aider dans ta décision :

• Est-ce que j’en ai envie, le temps ?
• Est-ce que dire oui aura un impact positif pour moi ? Est-ce que ça m’apporte quelque chose et me rends heureux ?
• Pourquoi c’est important pour moi de refuser ?
• Est-ce que la personne essaye de me manipuler pour que je cède ? Est-ce qu’elle me fait du chantage affectif ?
• Est-ce que cette personne profite de moi ?
• Est-ce que c’est toujours à sens unique ?
• Qu’est-ce que cette personne pourrait faire/changer pour que je dise oui ?

La raison la plus stupide pour laquelle je dis « oui » au lieu de « non » ? C’est simple : la flemme. Ça me prend tellement d’énergie d’expliquer, de justifier et d’argumenter, que je réponds « oui » pour avoir la paix et ne pas me prendre la tête. Il m’arrive aussi de dire « Oui » sous le coup de la panique et quand je suis prise au dépourvue : « Le steak vous convient ? – Oui ! » Alors que non, il est mal cuit, j’aime pas !

À 31 ans, je galère toujours à dire non ! Pourquoi ? Parce que j’ai peur de décevoir la personne, ne pas être suffisamment présente. Dans ma tête, je me dis « Ce n’est déjà pas facile de demander de l’aide ! Si maintenant, je lui refuse mon aide, comment il va faire ? Si je lui dis « non, je n’aime pas/veux pas/peux pas », est-ce qu’il va m’en vouloir ? »… Alors que, la plupart du temps, dire « non » n’aura aucun impact négatif, ni de conséquences. Mais, comme les gens ont l’habitude que je dise « oui », quand je dis « non », le regard qu’on me lance… J’ai l’impression d’avoir insulté la personne, et j’ai droit au discours de culpabilité. « Mais d’habitude t’es toujours d’accord, tu ne dis jamais « non », pourquoi ? Est-ce que tu m’en veux ? » Apprendre à se détacher du regard de l’autre n’est pas simple. Surtout que le plus souvent, c’est avec notre entourage direct (amis/famille/petit-ami) qu’on a le plus de difficulté à dire non. Je dois encore continuer à justifier ce « non ». Mais avec le temps, l’exercice devient plus facile. Voici mes top arguments pour mes « non » :

• « Non, j’ai besoin de temps pour moi. » – Qui osera te reprocher d’avoir besoin de repos ?
• « Non, là je n’ai pas envie/ça ne me convient pas. » T’as un autre jour à me proposer ? » – Clairement, t’as pas envie. Personne n’a envie de passer la journée avec quelqu’un qui tire la tête parce qu’il ne veut pas être là.
• « Non, cela ne rentre pas dans mes fonctions/ma charge de travail ne me le permet pas. » – On ne peut pas te reprocher savoir prioritiser tes tâches et ton travail. Personne ne veut d’un travail bâclé.
• Le fameux « non, j’ai Aquaponey » et ses variantes. – C’est pour les gens insistants.
• Et mon préféré, légèrement passif-agressif, je reconnais : juste dire non avec un grand sourire sans aucune justification ! – Très efficace et ça a tendance à déstabiliser !