Ce n’est pas juste l’absence de troubles mentaux. C’est un état de bien-être physique, mental et social. Un équilibre qui te permet de fonctionner au quotidien et de faire face à la vie. Elle peut évoluer tout au long de ta vie. Pour plus d’infos, check notre article sur la santé mentale.

Une personne sur 4 en est touchée à un moment donné de sa vie. Au Luxembourg, 16,5 % des jeunes de 10 à 19 ans souffriraient de troubles mentaux en 2019.

La dépression et l’anxiété arrivent en première position. Suivis par les troubles alimentaires et et les troubles bipolaires.

Tu peux dans un premier temps consulter ton médecin de famille pour avoir un avis ou pour qu’il t’oriente vers la bonne personne. Tu peux aussi prendre directement contact avec un·e psychologue, un·e psychiatre ou un service d’aide ici.

Doctena : pour trouver un·e psychologue ou psychiatre et voir leurs disponibilités. Contactes-en plusieurs par mail ou téléphone, pour savoir si leur spécialité correspond à tes besoins. Pense également à demander leur tarif pour éviter les mauvaises surprises. Certains proposent aussi des consultations en visioconférence.

SLP : annuaire de la Société Luxembourgeoise de Psychologie.

Beaucoup d’universités proposent un service de soutien psychologique gratuit. C’est notamment le cas de l’Université du Luxembourg et de l‘Université de Lorraine. Renseigne-toi auprès de ton établissement.

En tant qu’élève, tu peux aussi t’adresser au SePAS de ton lycée.

Entre 45 et 90 minutes. 70-140 € non couverts par la CNS. Néanmoins, selon ta complémentaire santé, tu peux bénéficier d’une petite prise en charge.

Si tu habites proche de la frontière française ou belge, tu peux aussi consulter un psychologue là-bas. Les tarifs sont moins élevés (40-90 €). Si tu habites en France, 8 séances par an sont remboursées sous conditions.

En fonction de ton âge et de ta situation, certains services proposent des consultations gratuites.

L’ONE peut sous conditions prendre partiellement ou entièrement en charge le suivi auprès de psychologues partenaires pour les jeunes jusqu’à 27 ans. Tu y trouves également une liste de service gratuit.

C’est normal d’être nerveux·se.
Le but, c’est de cerner ce qui t’amène : ce qui n’est pas toujours évident à définir. Mais pas de panique, le·la psychologue saura te guider à travers des questions. Si pour l’instant la seule chose qui te vient en tête comme réponse, c’est “je veux aller mieux”, c’est bien aussi. Au fur et à mesure, cela se précisera.

• Définir tes besoins et tes attentes
• Comprendre ta situation
• Avoir un aperçu de ta vie
• Établir une relation de confiance
• Prépare-toi à beaucoup parler

Et non, tu ne seras pas allongé sur un divan. C’est réservé à certaines thérapies spécifiques. Les entretiens se font assis en face-à-face.

• Qu’est-ce qui vous a amené à vouloir suivre une thérapie aujourd’hui ?
• Comment avez-vous géré ces problèmes jusqu’à maintenant ?
• Qu’est-ce qui a changé ?
• Avez-vous déjà suivi une thérapie par le passé ?
• Êtes-vous bien entouré ? Avez-vous des personnes sur qui compter et qui vous soutiennent durant la thérapie ?
• Comment s’est passée votre enfance ?
• Qu’est-ce que vous attendez de cette thérapie ?

Tout dépend de la méthode du psychologue. Il·elle peut poser aussi bien des questions ouvertes, que fermées.

Tu as le droit de dire « non, ce psychologue ne me convient pas ». Le « feeling » ne passe pas toujours. Tu dois te sentir en confiance, écouter, libre de parler. Si tu as besoin de changer de professionnel, c’est ton choix. On ne trouve pas toujours la personne qui nous convient au premier coup.

Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses à cette question. Si tu en ressens l’envie ou le besoin, n’hésite pas.
Voici une liste de raisons :

• Aller mieux
• Dépasser et digérer un événement difficile ou traumatique
• Troubles émotionnels, relationnels, alimentaires…
• Retrouver un équilibre émotionnel
• Comprendre d’où vient ton « mal-être », mais surtout dépasser cet état
• Avoir un avis neutre
• Voir tes problèmes sous un nouvel angle
• Avoir un soutien et être encouragé·e
• Être outillé·e, guidé·e et conseillé·e
• Trouver une oreille attentive et professionnelle
• Extérioriser tes peurs, colères, envies, frustrations…
• Te guider et t’aider pour prendre une décision : changement de carrière, divorce, rupture….
• Juste pour parler ou mieux te comprendre

Si tu te poses la question, peut-être que c’est parce que tu penses en avoir besoin (peut-être inconsciemment ?). C’est un choix très personnel.

Si tu te reconnais dans plusieurs de ces affirmations ci-dessous, peut-être devrais-tu songer à en parler à quelqu’un :

• Plus fatigué·e ou déprimé·e que d’habitude et sur une période de plusieurs semaines
• Perte de confiance
• Pensées suicidaires
• Insomnie
• Perte ou prise d’appétit
• Perte d’intérêt pour des choses que tu aimes faire d’habitude
• Sentiment d’angoisse continu
• Tu n’arrives plus à maintenir de lien social, tu ne sors plus de chez toi, tu ne parles plus à tes amis, tu t’isoles de plus en plus
• Tu as vécu un événement traumatique
• Tu as essayé de te sortir toi-même de ton mal-être, mais tu n’y arrives pas seul·e

Dès qu’on parle d’émotions, on s’attaque à un sujet très intime. Ce qui a tendance à mettre les gens mal à l’aise. Les raisons peuvent être multiples :  stigmatisation, peur du jugement, manque de connaissances, peur de ne pas trouver les bons mots, de « provoquer » une émotion forte, différence générationnelle…

• En parler en premier lieu à une personne de confiance ou avec qui on est à l’aise (ami-e, famille, médecin).
• Prends ton temps ! Inutile de tout déballer toute de suite, vas-y à ton rythme.
• Fais une liste de ce que tu ressens ou de ce que tu voudrais dire.
• La personne n’est pas dans ta tête, elle ne peut pas deviner ce que tu ressens ou penses. À toi d’exprimer tes besoins ou ton souhait.
• Essaye avec des phrases type :
  • « Tu penses quoi de la santé mentale? »
  • « Je me sens pas trop en forme dernièrement, pas motivé·e, fatigué·e… Ça t’arrive aussi parfois ? »
• Inspire-toi de « Role model » :
  • Tu savais que « Demi Lovato » souffre d’un trouble bipolaire ? J’ai l’impression de me reconnaître dans ce qu’elle dit. Regarde la vidéo ? Tu ne trouves pas qu’on se ressemble ?
  • Tu as vu le clip de Stromae « L’enfer » ? Il parle de santé mentale. Ça m’a beaucoup touché·e.

Pense à respecter les limites de ton interlocuteur. Parler de ta santé mentale peut faire ressurgir ses propres traumas.

• Prévention Psy