Gérer le stress de la rentrée

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Gérer le stress de la rentrée

22/08/2023

Les vacances sont presque finies et la rentrée scolaire approche. Le fait d’y penser te stresse ? Tu te poses des questions sur l’année scolaire à venir ? Voici nos tuyaux pour une rentrée toute en douceur.

Stress en septembre

Chaque année, peu de temps avant la fin des vacances d’été, un sentiment désagréable nous envahit. Chez les uns, c’est la boule au ventre, d’autres connaissent des sauts d’humeur, de l’insomnie ou des crises d’angoisse. Bref, c’est le stress de la rentrée, qui est à nos portes.

Les causes du stress

La rentrée est une situation qui amène des changements, tels que de nouveaux professeurs ou une nouvelle classe, ce qui soulève quelques questions :

Vas-tu garder tes copains·ines de toujours ?
Vas-tu être accepté·e par ta classe ?
Vas-tu pouvoir assurer dans toutes les matières ?
Est-ce que tu n’as pas tout oublié pendant les vacances ? 😱

Cette imprévisibilité crée de l’insécurité et peut être source de stress et d’anxiété.

En même temps, il y a plein de choses dont tu dois t’occuper. Toute une liste de tâches (trier les affaires d’école, acheter de nouvelles fringues, organiser le matériel pour les activités extra-scolaires…) doit être réalisée avant la rentrée, ce qui te met de la pression et peut à nouveau être source de stress.

Prévenir le stress

Se préparer

Prépare-toi bien à la rentrée et ne te laisse pas prendre par surprise :

si tu as des lacunes dans une matière, cherche à les combler par des cours de rattrapage,
renseigne-toi sur les fournitures scolaires nécessaires,
choisis un sac à dos confortable (bretelles rembourrées), solide, imperméable et léger,
prépare le contenu du sac: cahiers, livres, trousse, laptop, mouchoirs, gourde…,
reviens à un rythme de vie plus calme et mieux adapté à la période scolaire,
prépare ta tenue la veille au soir,
ressors le réveil, couche et lève-toi plus tôt,
si besoin, informe-toi sur les transports publics pour le trajet scolaire,
prépare un bon petit déjeuner le matin de la rentrée scolaire.

S'organiser

Une bonne organisation est essentielle pour une rentrée sans stress :

fais une to-do list avec tout ce que tu dois encore faire avant la rentrée,
range ta chambre avant la rentrée. Cela aide aussi à mettre de l’ordre dans tes pensées. N’hésite pas à te séparer de ce qui est devenu inutile,
des apps d’organisation telles que School Planner ou Stundenplan Deluxe te permettent de gérer ton emploi du temps, les devoirs à domicile, les examens ou tes notes. Des apps d’apprentissage telles que Brainscapes ou AnkiAppFlashcards te permettent d’organiser tes matières. GoStudent est une plateforme de soutien scolaire qui propose des cours personnalisés en ligne.

Comme pour toutes les apps, il est important de protéger tes données personnelles !

Prendre du temps pour soi

Pour faire le plein d’énergie avant la rentrée, entreprends quelque chose qui te fait plaisir, et te permet de relaxer :

faire du yoga,
écouter de la musique,
faire un tour en VTT,
prendre un bain chaud,
rencontrer des amis,
lire un bouquin,
s’offrir un massage,
aller au ciné ou à la piscine…

En parler, ça fait du bien

Parler de ses inquiétudes permet de voir les choses sous un autre angle. Ça soulage et on se rend compte, qu’on n’est pas seul·e avec ses peurs.

Alors, si tu stresses à cause de la rentrée, ne le garde pas pour toi et parles-en à une personne de confiance. Tes amis·es et tes proches sont probablement aussi inquiéts·es à l’approche de la rentrée. Ils peuvent comprendre ce que tu ressens.

Tu peux aussi contacter le Kanner-Jugendtelefon au 116111 ! Il s’agit d’un service d’appel confidentiel et gratuit pour jeunes, qui t’écoute et t’aide à trouver une solution à ton problème.

Contrôler sa respiration aide dans toutes sortes de situations stressantes. Des techniques de respiration existent pour s’apaiser et ne pas se laisser envahir par l’anxiété. Comme par exemple la méthode de la cohérence cardiaque, qui se résume au nombre 365 :

3 : Trois fois par jour, au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi

6 : Six respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes

5 : durant cinq minutes

Au total, 30 respirations (une respiration = une inspiration et une expiration) pendant 5 minutes.

Un nouveau départ

La rentrée des classes peut aussi être un nouveau départ excitant. Commencer une nouvelle année, c’est raconter ses vacances, retrouver ses amis, faire des nouvelles rencontres, reprendre ses activités extra-scolaires ou en découvrir de nouvelles.

La rentrée est un bon moment pour tester de nouveaux passe-temps, par exemple un engagement bénévole, ou adopter une nouvelle routine de vie, par exemple manger sainement, essayer la méditation ou pratiquer une activité physique.

Alors respire un bon coup et rappelle toi, que la rentrée ce n’est qu’un jour dans l’année:)

Bonne rentrée!